2025年10月19日
沉澱與反思：從感謝自己開始
本練習深化了第36單元「感恩」的功課，將感恩的焦點，從外在的人事物，首先轉向我們常常最容易忽略、也最需要感恩的對象——「我們自己」。對自己的感恩，是建立穩固自我價值感，療癒內在批判者的 foundational practice（基礎練習）。
選單
2025年10月15日
第十六單元：喬安納──沒有自信的一生
本單元透過喬安納的故事，深刻描繪了在長期批評與貶低的環境下成長，會如何內化一個嚴苛的「內在批判者」。這個內在的聲音會不斷地自我懷疑、自我攻擊，讓我們即使長大成人，依然活在童年那個充滿不安全感的世界裡，無法看見自己真實的價值。
2025年10月15日
沉澱與反思：自我覺察
本練習是第十六單元「沒有自信的一生」的延伸與深化。在我們學會辨識「內在批判者」的聲音後，「自我覺察」便是讓我們從與這個聲音的自動化融合中解脫出來的核心能力。它是一種不帶評判的、溫柔的觀看。