分類：第五部特殊年齡層的睡眠功課 - 17心生活

2019年2月3日

第五部年齡篇(5.4)：年長者如何找回好睡？ —— 擁抱變化，智慧調養

隨著年齡增長，睡眠模式自然會發生變化：總時數可能減少、深睡比例降低、夜醒更頻繁、生理時鐘傾向提前。楊定一博士指出，與其對抗這些變化，不如學習「擁抱」它們，並針對年長者常見的睡眠干擾因素（共病、藥物、活動減少等）進行智慧的「調養」與管理，依然能享有品質良好的晚年睡眠。

2019年2月2日

女性的生命歷程，伴隨著獨特的荷爾蒙變化週期，從月經、懷孕、產後到更年期，都可能對睡眠產生顯著影響。再加上社會角色的多重壓力與較高的情緒敏感性，使得失眠等睡眠問題在女性中更為普遍。楊定一博士提醒，理解這些獨特的生理與心理因素，是女性找回好睡的重要前提。

2019年2月1日

家有青少年，父母常為他們的「晚睡晚起」和白天精神不濟而頭痛。楊定一博士解釋，這不僅僅是懶惰或叛逆，青春期大腦的生理時鐘會自然「延後」，使他們成為天生的夜貓子。然而，過早的上學時間、學業壓力、社交需求與3C產品的誘惑，共同造成了青少年普遍的「睡眠剝奪」現象。

2019年1月31日

孩子的睡眠問題，常讓父母筋疲力盡。第五部的開篇，楊定一博士從發展的角度，解析了嬰幼兒獨特的睡眠模式與需求。他強調，理解孩子不同階段的生理發展、建立規律且充滿安全感的睡前儀式、並以耐心與愛回應孩子的需求（而非僵化的訓練），是陪伴孩子建立健康睡眠根基的關鍵。