分類：第七部好睡，需要一點陪伴 - 17心生活

2019年2月12日

第七部陪伴篇(7.4)：好睡，其實就是活在均衡 —— 回歸身心靈的自然秩序

在探討了眾多觀念、機制與方法之後，楊定一博士最終將「好睡」的秘密，回歸到一個最簡單也最根本的原則：「均衡」。失眠，往往是生命失衡的信號。找回好睡的過程，其實就是一趟重新學習如何讓身、心、作息、環境回到和諧統一、順應自然的旅程。

2019年2月11日

面對慢性失眠，藥物或補充劑往往只能治標。楊定一博士大力推薦國際睡眠醫學界公認的「首選非藥物療法」——失眠認知行為療法(CBT-I)。它透過一套結構化的方法，同時從「認知」（改變負面想法）與「行為」（調整睡眠習慣）入手，旨在從根本上打破失眠的惡性循環，效果持久且無副作用。

2019年2月10日

褪黑激素(Melatonin)，常被宣傳為「天然」的助眠補充劑，廣受歡迎。然而，楊定一博士提醒，我們需要正確認識它的真實作用與局限。褪黑激素更像是一個「生理時鐘調節器」，而非強效的「催眠劑」。了解其正確使用時機（如調整時差、CRSD）、劑量與潛在影響，才能發揮其最大效益。

2019年2月9日

安眠藥，對許多失眠者而言，似乎是快速有效的解方，卻也伴隨著疑慮與恐懼。楊定一博士以醫師的角度，客觀分析了安眠藥物的種類、作用、潛在風險（副作用、依賴性），並強調其應扮演的角色：在醫師嚴格監控下，「短期」、「輔助性」地使用，同時必須積極處理失眠的根本原因，而非長期依賴。