《呼吸，為了療癒》深度導讀：第七單元

主題：清醒的呼吸 — 從「我-在」到臣服與參

旅程至此，我們已經掌握了呼吸的科學、結構與心理學。現在，我們要放下所有複雜的知識，回到一個最根本的問題：「療癒什麼？」楊定一博士給出的答案是——也只是療癒自己。療癒那個受傷的、分離的、被集體性格所制約的「我」的觀念。呼吸，在此刻從一個「工具」，化為通往存在核心的「門戶」。

核心重點 1：呼吸即表達 — 「我－在 (I-Am)」的生命實相

• 子重點 1.1：清醒的呼吸，讓生命貫通

  • 書中說明： 當我們不再刻意去「控制」呼吸，不再把它當成達成某個目的（放鬆、療癒、健康）的手段時，呼吸本身就開始「表達」了。它表達的是生命最原始、最純粹的狀態。一吸，是宇宙的能量流入；一吐，是個體的生命融入宇宙。在這一來一往之間，沒有目標，沒有企圖，只有純粹的生命流動。這種「清醒的呼吸」，本身就是療癒，因為它打破了我們慣於「做點什麼」來改變現狀的焦慮，讓我們直接安住於生命本身。

• 子重點 1.2：「I-Am / 我－在」的呼吸

  • 書中說明： 在許多古老的智慧傳統中，「I-Am (我-在)」被視為最根本的存在宣告。它指向一個超越姓名、身份、故事的純粹「存在感」。我們可以將這個領悟與呼吸結合：每一次吸氣，都在無聲地體驗著「我」；每一次吐氣，都在安住於「在」的狀態。這不是一個需要思考的念頭，而是一種直接的、身體性的體驗。透過這種練習，我們將注意力從紛亂的思緒，帶回到此時此刻永恆的「臨在」之中。全面的呼吸，帶來的是全面的豐盛，因為我們體會到，單單只是「在」，就已然圓滿。

核心重點 2：從擁抱自己，到與萬物平等

• 子重點 2.1：首先，把自己擁抱起來

  • 書中說明： 我們繼承了來自家庭、社會的集體性格與制約，內心深處常常感到匱乏與不安。在尋求任何外在的療癒之前，楊定一博士提供了一個最簡單、也最強大的方法：首先，把自己擁抱起來。這個動作看似平凡，卻是一個深刻的慈悲之舉。它在身體層面給予我們安全感和撫慰，打破了自我批判的迴圈。這個擁抱是在對內在那個受傷的小孩說：「無論如何，我在這裡。我接納你的一切。」這是所有轉化的起點。

• 子重點 2.2：回到佛陀的大方法 — 臣服與參

  • 書中說明： 佛陀留下來最核心的方法之一，就是觀察呼吸（安那般那念）。當我們的心透過呼吸而安定下來，就可以開始進行更深的「參」的練習。「參」，不是用頭腦去想，而是帶著一個根本性的問題（例如：「我是誰？」、「呼吸的是誰？」），然後全然地交託給呼吸，允許答案在寂靜中自然浮現，或不浮現。這需要徹底的**「臣服」**——臣服於當下的呼吸，臣服於浮現的一切感受，臣服於生命的未知。在這個過程中，小我的疆界逐漸消融。

• 子重點 2.3：跟大自然一起呼吸

  • 書中說明： 當我們練習臣服，會自然發現，我們的呼吸並不是「我」的。我的吸氣，是樹木的吐氣；我的吐氣，是大海的潮汐。整個大自然都在一個宏大的節奏中呼吸，而我們只是其中的一部分。在森林裡、在海邊，有意識地去感受自己與環境的氣息交換，能最直接地打破人我分離的幻覺，體會到「一切回到平等」的終極實相。需要的，是你親自去體驗，親自去療癒這個分離感。

實作練習：「我－在」臨在呼吸與慈悲擁抱

• 練習目的： 這不是一個追求特定效果的「技巧」，而是一次溫柔的「回家」之旅。本練習旨在整合全書的精華，將呼吸作為進入「純粹臨在」的錨點，並透過身體的自我擁抱，深刻地療癒內在的分離感，最終導向臣服與寧靜。

• 練習指引：

  1. 準備與安頓 (2分鐘)：
     • 以一個最舒服的姿勢坐著或躺著。不需要刻意挺直，只要讓身體感覺被支撐、能全然地放鬆。
     • 輕輕閉上眼睛。將追求「療癒」或「進步」的念頭都暫時放下。告訴自己：「接下來的10分鐘，我沒有任何目標，只是單純地和自己在一起。」
     • 讓呼吸自然地發生，不做任何控制。
  2. 「我－在」的同步 (5分鐘)：
     • 將溫柔的注意力，帶到你的呼吸上。
     • 在心中，將吸氣與「我」這個字或感受同步。當氣息自然流入時，在內心深處感受那個「我」的存在感。
     • 將吐氣與「在」這個字或感受同步。當氣息自然流出時，讓自己完全安住、放鬆於「在」的狀態裡。
     • 吸...「我」...
     • 吐...「在」...
     • 不要用力去想，只是輕柔地將這個意念疊加在自然的呼吸上。如果分心了，就一次又一次溫柔地帶回來。持續這個練習，讓自己沉浸在「我-在」的臨在感中。
  3. 慈悲的擁抱 (3分鐘)：
     • 繼續保持「我－在」的呼吸節奏。
     • 現在，請緩慢地、溫柔地，將你的雙臂環繞自己，給自己一個真實的擁抱。你可以將雙手放在肩膀、上臂或任何讓你感到安慰的地方。
     • 感受這個擁抱的溫度和壓力。這不是一個隨意的動作，而是你給予自己最真誠的接納與愛。
     • 在這個擁抱中，繼續你的「我－在」呼吸。將每一口吸入的「我」，都帶入這個被擁抱的身體；將每一次呼出的「在」，都深深地放鬆在這個擁抱的安全感裡。去感受那個長久以來渴望被接納、被看見的自己，正在被你溫柔地呵護著。
  4. 臣服與擴展 (持續進行)：
     • 當你準備好時，可以輕輕地鬆開雙臂，將手安放在你覺得舒服的位置。
     • 放下「我－在」的默念，也放下一切努力。
     • 只是單純地，與呼吸同在。感受呼吸，感受身體，感受周遭的空間與寂靜。
     • 你不再是「一個人在呼吸」，而是「生命正在透過你而呼吸」。在此，無需再做任何事。一切，已然完整。靜坐越久越好。