第三單元：時間的牢籠
《短路》深度導讀：第三單元 - 時間的牢籠
核心觀念深度闡述
繼「念頭」之後，心靈的另一個核心運作機制，就是「時間感」。楊博士指出，我們所受困的，並非物理上的「鐘錶時間」，而是由心靈（特別是預設模式網絡 DMN）所建構出來的「心理時間」(Psychological Time)。
重點一：「心理時間」 vs. 「鐘錶時間」
子重點 1：「鐘錶時間」—— 客觀、中性、實用
鐘錶時間，是人類為了協調社會運作而發明的一個「工具」。它用來安排約會、規劃行程。它本身是中性、且必要的。
子重點 2：「心理時間」—— 主觀、情緒化、虛幻
「心理時間」，則是心靈（小我）用來「建構自我」與「維持生存感」的核心維度。它包含了：
- 過去： 充滿了「記憶」、「故事」、「身份認同」、「創傷」、「悔恨」、「驕傲」... 小我需要「過去」來定義「我是誰」。
- 未來： 充滿了「期待」、「計畫」、「擔憂」、「恐懼」... 小我需要「未來」來尋求「救贖」或「逃避現在」。
重點二：「心理時間」是所有痛苦的溫床
子重點 1：逃離「現在」，是痛苦的根源
楊博士不斷強調，「現在」（當下）是唯一「沒有問題」的地方。我們之所以感到痛苦，恰恰是因為我們「不願」待在「現在」。
- 活在「過去」 -> 產生「悔恨」、「罪疚」、「怨恨」。
- 活在「未來」 -> 產生「焦慮」、「恐懼」、「壓力」、「期待落空的失落」。
心靈透過不斷地在「過去」與「未來」之間穿梭，來巧妙地「避開」唯一能讓我們解脫的「現在」。
子重點 2：「現在」，是終結時間牢籠的鑰匙
「短路」的關鍵之一，就是練習「有意識地」將我們的注意力，從「心理時間」的夢境中，「撤回」到「當下」的「感官實相」中。 當你「全然地」進入「現在」（例如：專注地感受你的呼吸），「過去」和「未來」就暫時「消失」了。在那一刻，心靈的牢籠就瓦解了，你體驗到了自由。
原創實作練習
練習名稱：【「時間旅行」的即時偵測與迫降】
練習目的： 訓練我們對心靈「自動進行時間旅行」（沉浸於過去回憶或未來擔憂）的「即時覺察力」，並練習使用一個「緊急迫降指令」，強行將注意力「拉回」此時此地的「物理實相」，以此來削弱「心理時間」的控制。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 在生活中，保持一絲警覺。
- 第一步：偵測「時間旅行」的起飛信號
- 當你「覺察」到自己正陷入「冗長的」回憶、或「反覆的」擔憂時... 立刻在心中響起警報：「時間旅行已啟動！」
- （範例：「我又在想昨天老闆說的那句話了...」或「萬一明天提案失敗怎麼辦...」）
- 第二步：執行「緊急迫降」三指令
- 指令一：「停！」 -> 立刻「打斷」那個念頭的連續劇。
- 指令二：「看！」 -> 立刻將你的「視覺」聚焦在「眼前」的「三樣」「真實」物體上。在心中「命名」它們：「桌子。杯子。電腦。」
- 指令三：「觸！」 -> 立刻去「感覺」你的身體與「當下」環境的一個「物理接觸點」。在心中「確認」它：「我的腳，在地板上。」（或「我的手，在桌上。」）
- 第三步：體會「迫降」後的「臨地感」
- 在你完成了「看三樣、觸一點」之後，去體會一下，你是否感覺自己從「虛無飄渺」的思緒中，「砰」地一聲，「降落」回了「堅實」的「地面」（當下）？
- 重複練習：
- 一天當中，你可能會「起飛」幾十次。沒關係。每一次的「覺察」與「迫降」，都是一次成功的「短路」，都在削弱「時間牢籠」的欄杆。